chcę zacząć biegać

Witam. Od dawna mam pewien problem dotyczący nóg. Podczas gdy moja góra ( brzuch, łapy itd) wyglądają wporządku i wymiary mam dość dobre, moje nogi całe zalegają w tłuszczu. Niby jest to "gruba" kość jak tłumaczą lekarze, ale sam dobrze wiem że to nie do końca prawda gdy chwytam moje udo ręką. To samo jest z tłuszczem na pośladkach, 2x większe niż [...]

Witam, chciałabym zacząć pracować nad swoim ciałem. Zamierzam zacząć biegać i chodzić na siłownię. Nie chcę dużo schudnąć, bo myślę, że mam odpowiednią wagę. Jednakże chciałabym ujędrnić swoje ciało, popracować nad kondycją i ogólnie poprawić samopoczucie. Jedynym moim zmartwieniem w tej chwili są piersi. Są duże i bardzo je lubię, natomiast [...]

Będę bardzo wdzięczna za pomoc w odpowiednim rozłożeniu treningów. Cel to zrzucić tłuszcz i złapać trochę mięśni w dalszej perspektywie. Tak o mnie to 25 lat, 170 cm, waga nie wiem ;) ale pewnie około 70 kg (idę niedługo na analizę składu ciała i trochę się boję), w ciągu dnia raczej aktywna - studia, zajmowanie się dzieckiem, domem, latanie na [...]

[...] mam zamiar biegać i pływać. Chodzi mi najbardziej o to aby zredukować tkankę tłuszczową. Najlepiej abyście ułożyli mi plan na rzeźbę 3 razy w tygodniu. Między ćwiczeniami chcę też biegać i pływać, dla tego proszę o radę, bo wiem, że po siłowni mięśnie muszą się zregenerować. Wiem, że proszę o dużo, ale najlepiej abyście mi ułożyli ten plan, [...]

Zakladam bloga z nadzieja, ze pomoze mi w ksztaltowaniu sylwetki. Nie ukrywam, ze licze na rady doswiadczonych forumowiczow i ich pomocna dlon :) :) :) Ja widac w tytule, cwicze z pasji do sportu. Od 8 roku zycia gralam zawodniczo w tennis, ale "kariere" zakonczylam w liceum, w miedzyczasie byla jeszcze koszykowa. Po liceum zaczela sie praca i [...]

Witam;d ten temat to tak, żeby przyciągnąć uwagę;d z góry przepraszam jeśli ktoś został rozczarowany. Mianowicie chcę zacząć intensywne przygotowania do szkoły oficerskiej i mam zamiar biegać rano po czym się rozciągać. I tu się rodzi moje pytanie czy nie będzie to kolidować z rozciąganiem na treningu Kickboxing? Czy w ogóle potem na treningu SW [...]

Siemka chce zacząć przygodę z siłką, myślę zacząć od treningu ACT i po 2 miesiącach przejść na FBW i teraz ma może ktoś fotki jak wygląda trening ACT bo wszędzie poznikały.2 rzecz jeżeli będę wykonywał ten plan 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Przysiady z Sztangą na barkach 3.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4.Wyciskanie Sztangi leżąc [...]

Witam, nie ma co ukrywać - przybyłem tu by stracić trochę zbędnego tłuszczu w pasie. Obecnie przy wzroście 190 cm i wadze 80 kg mój obwód to 105 cm. Niby to mieści się w normach, lecz po prostu z wielu względów chce pozbyć się zbędnego smalcu. Obliczyłem zapotrzebowanie z kalkulatora i wyszło mi że powinienem obciąć węglowodany do 1100 (z 1493) [...]

Witam mam 14 lat i tej wiosny chciałbym zacząć biegać odcinek który sobie wyznaczyłem to 1.9km uważam iż na początek ten dystans mi wystarczy.Chcę biegać ponieważ chciałbym poprawić swoją kondycję bo chciałbym spełnić moje marzenie a mianowicie zostać żołnierzem zawodowym a tam to trzeba mieć kondycję i sprawność fizyczną ponad normę.Moje pytania [...]

Bardzo chcę zacząć regularnie ćwiczyć, niestety nie wiem jak się do tego zabrać. Mam za sobą niewielkie doświadczenie z ćwiczeniami na siłowni i w domu, trwało to maksymalnie 3 miesiące. Teraz niestety nie mam dostępu do siłowni, a pogoda za oknem nie pozwala mi biegać. Nie chcę czekać na wiosnę, wolałabym zacząć już teraz ćwiczyć w domu, ale nie [...]

Dokleje sie do tematu. Mam 23 lata 173 cm wzrostu, i waze jakies 62-3 kg. Pracuje od pon. do pt. w godzinach od 8 do 16-17. Czasem jest miesiac gdzie siedze 6 dni w pracy po 12 h. Posilek jaki mam to rano po przebudzeniu 2 kanapki z tym co znajde. Potem o 11 w pracy drugie sniadanie skladajace sie z 3 kanapek ( skladanych ) do 16 nie jem nic. [...]

Proszę o rozpisanie treningu. Jestem nowicjuszem na tym forum, wnioskując po ilości postów lepiej trafić nie mogłem ;] Witam, od jakiegoś roku sporadycznie ( raz w tygodniu godzina) podchodzę do ławki znajdującej się w moim pokoju by pomachać trochę sztangą, postanowiłem konkretnie wziąć się za trening ale niestety nie wiem od czego zacząć. [...]

Witam, w sumie to nie wiem jak mam zaczac. Rok temu mniej wiecej w takim samym okresie czyli listopad zaczalem przygode z silownia, robilem treningi crossfit i mialem diete 125g bialka,425g wegli,35g tluszczy czyli 25g bialka 85g weglowodannow 7g tluszczy na posilek (lacznie 5 posilkow). Niestety, stracilem motywacje po 2 miesiacach nie widzac za [...]

Witam wszystkich! Mam 18 lat i musze zaczac biegac bo mam azamair zdawać na AWF w jakims miescie a co zatym idzie trzeba tam zdac egzamin sprawnosciowy a miedzy innymi jest tam bieg na 100m i na 1500m. 3 lata temu trennowałem biegi długodystansowe w jednym z klubóww w moim miescie ale przestałem i zajołem sie siłownią i budowaniem swojej [...]

[...] 63 kg (mam wrażenie, że większość mojej masy jest w nogach). Zastanawiam się jak powinienem zacząć na siłowni oraz jak długo powinienem ćwiczyć. Nie zależy mi na "masie", chcę ogólnie poprawić swoją siłę, szybkość, kondycję... Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, nie znam tych urządzeń. Boję się, że jak wejdę tam pierwszy raz to nie będę wiedział za [...]

Witam! Sytuacja przedstawia się następująco.. otóż musze zrzucić tłuszcz kompletnie nie wiem jak się za to zabrać, nigdy niczego podobnego nie próbowałam robić wcześniej tylko z 68 schudlam do 63 kg jedzac mniej i robiac brzuszki, zatem potrzebuję waszej pomocy :) jest tylko jeden problem w gre nie wchodzą ćwiczenia na siłowni, a raczej jest [...]

[...] post chociaż na forum siedzę od kilku dni, przeglądam posty, analizuję, ale mniejsza o to bo i tak nie mogę znaleźć odpowiedzi. Mam 20 lat, 175cm wzrostu, oraz 73 kg wagi i chcę zacząć chodzić na siłownię. Główne cele? Siła, rzeźba. Wcześniej trenowałem ale bieganie od 12 tak do 17 roku życia, czyli ładne 5 lat. Niestety później przestałem waga [...]

Chciałbym zacząć znów ćwiczyć tylko nie wiem jak teraz zacząć. Problem tkwi w tym, ze nie wiem jak wszystko połączyć by miało to ręce i nogi. Wiek - 22 Waga - 75 Wzrost - 178 Cel do osiągnięcia - Masa + Redukcja - to jest niemożliwe właśnie.. wyjaśnię niżej Staż - ćwiczę po 2/3 miesiące i przerwa wywołana czymś nagłym. Przerwa półroczna np. Teraz [...]

Witam Poniewaz w ostatnim czasie przybylo mi troche kilo i kondycja tez nie najlepsza, chcialbym to wszystko poprawic. Chce zaczac od biegania. Moje obecna waga to 85 kg przy 182 cm wzrostu. Chcialbym schudnac do 75-77 i poprawic kondycje. Pytania sa czy, lepiej jest biegac o 5:00 do 6:00, czyli ok godzinke, poczym sniadanie(musli lub cos sytego + [...]

Cześć wszystkim mam 16 lat i chciał bym zacząć biegać ale nie tak jakoś zawodowo tzn. nie chce brać udziałów w zawodach tylko biegać dla siebie w 3gim mój czas na 1km to coś kolo 4;30 ;/ teraz nie wiem jaki bym miał bo przeprowadziłem się do Włoch. Prosił bym o jakiś porady jak zacząć biegać i ile tygodniowo i kiedy.